trening bic

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]

[...] tej pory robilem w niedzielę jako jeden posiłek, zawsze ostatni. i jadłem wszystko co się dało przez 30 min. Dzisiaj zrobiłem sobie limit 200g i zjadłem to w 2 posiłkach po treningu. 1. jajka 115g Whey 25g Olej lniany 4g Gold Omega 3 2g 2. Sernik: twaróg półtłusty 100g jajka 110g Whey 5g 3. Filet z kurczaka 150g orzechy włoskie 15g orzechy [...]

[...] musnac nog, powyciskac na klatke i spompowac barkow na jednej sesji, zrobic wszystko a zarazem nic. Jak nie ma całkowitego rozpyerdolenia danej partii na jednej sesji to nie trening. Dlatego zawsze byłem i bede fanem klasycznego Splita, i nie dlatego ze teraz celebryta Antos tak mowi, byłem fanem before it was cool;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]

[...] chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np [...]

[...] chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np [...]

[...] -Vitalmax creatin monhydrate 500g -universal shock therapy -białko wpc ostrowia Zdjęcie testowanych produktów. ? Dawkowanie. mono 10g dziennie: 5g rano i 5g po treningu shock 20g przed treningiem białko według braków 3) Dieta 1) 5 jaj, 20ml oliwy 2) grahamka, 100g kurczaka, 20g orzechów 3)50g makaronu, 150g kurczaka 20ml oliwy 4)50g [...]

[...] 30g 10min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 2jajka na twardo,serek wiejski, orzechy(20g) 2posiłek (przed treningowy): kurak 300g Drenalin 3kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode 2miarki 2kap Argi power Bcaa TST ok 25g Po trenigu TCM 4kap odżywka białkowa(30g) 3 posiłek: 300g [...]

to wklej zdjecie oraz plan treningu Pod światło brzuch nawet nawet wygląda. http://imageshack.us/photo/my-images/707/20121010125.jpg/ I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i [...]

no cały miesiąc miałem beznadziejną "passe" i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:) Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P po treningu:) barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x [...]

więcej nie zjem:D wyrzucam chyba w pt te interwały gdyż poprostu dzień wczesniej trening nóg i taki dzień na regeneracje dobrze mi zrobi:) ej a może troche zmienie plan biegania? poprostu za dużo tego jest chyba.. może zrobiłbym tak że pon wolne wt 50min trucht sr barki bic brzuch czw nogi pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy [...]

[...] - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki [...]

[...] rano 2x omega przy śniadaniu 1x vitamin po oliwie 3x scorch przed tren 25min ogólnie mialem iśc malować, już na rower wsiadam, chce jechać, babka dzowni że u niej leje:( trening bożę xD to tak w skrócie podciąganie, bez szarpania machania etc, nogi podkulone tylko miałem xD 5 4 2 Wiosło hantlem(tutaj zabawa) 8x 22kg 6x 32kg 4x 42kg 2x 52kg [...]

[...] piersi to ok 170g tak na marginesie, czy tłuszcz z jajek nie jest niezdrowy? a mleko to tez białko zwierzęce? tylko czymleko pasuje xd elo eh miałem nadzieje że już tu Autopsy był;) lece na trening:) ale będzie i tak lekki;p podciągania jakies, bic piramida odwrotna tric i coś jeszcze i tyle;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 18:29:01

przy dużo xD cholera, waga 85,5 xd +0,2kg;D nie o to mi chodzi xD odejmuje 1 jajko xD i jeszcze jutro się zważe czy może zle się nie zważyłem:) po treningu fajne te boxy:) ale ciężkie dosyć i pierwszy raz w życiu:P WL 3x 63kg 3x 72kg 7x 81kg z zapasem SQ(lekko) 5x 49kg 5x 58kg 5x 67kg strasznie dziwnie jakoś;) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg są [...]

"ale wiadomo ze to bedzie proces powolny i bd to sucha masa" szkoda że nie widzisz mojego uśmiechu:D jeśli będzie ok(a wydaje mi się że jesli tylu osobm się podoba i działa na nich dobrze to u mnie tez tak bedzie) to rekompa zrobie:) "bo na wakacjach chce miec w chvj ostry kaloryfer :D" a kto nie chce:P chyba że mowa o tym [...]

aaaa to tak to rozumie, dziekuje za wyjasnienie. Robsz te cwiczenia tric bic na przemian? tzn jedno cw. cale na tric a pozniej odrazu jedno na bic, czy zrobisz najpierw caly trening na triceps a pozniej na biceps? Czy ciezar w danym cwiczeniu zwiekrzasz czy raczej zmniejszasz co serie? Bo z tego 4 razy 10 pow. wypadalo by robic regresje ciezaru, a [...]

Dzień 54 MASA Dzisiaj dzionek nawet fajny , miałem sprawdzian który wyszedł 2 x lepiej niż myślałem i zmotywowany poszedłem na trening z michą żadnego problemu a wczoraj jakoś apetytyu nie miałem . Regeneracja: 8 Godzin + 30 min drzemki popołudniu , takie pytanie mam jak biore 2 kapsuły zma to strasznie mnie zamula rano nie mówiąc o tym że trudno [...]

[...] sporty... Ta dieta to jest taka zeby tylko byla jak widac. Trening tez zdeczka marny. Po co robisz bic/tric x2 ? jestes na tyle zaawansowany ze potrzebujesz tak intensywny trening na ta partie lub inna ? W dodatku te same cwiczenia - czyli znow stymulacja tego samego miesnia. dieta kuleje trening tez nie za dobry wiec to ze bedziesz robil tego [...]

[...] tak aby szybciej szło. Największe/priorytetowe ( nogi, plecy, klata) partie idą z przerwą, małe partie (barki, bic i tric) idą na przemian, jeden po drugim . Mimo to trening z 15-toma powtórzeniami trwa ciut powyżej godziny, a z 5-oma około 50 min. Powiem szczerze że jestem zaskoczony poziomem zmęczenia a w szczególności domosów, przy [...]

[...] a KMWTW Dałem sobie spokój z poziomem III (chociaż wyznaczone cele osiągnąłem w 95 %), zakończyłem go z wynikiem 6*15 dla ćwiczeń B2,A4,A2,E,F i 5*15 oraz 1*10 dla C2 - trening męczył mnie już psychicznie, chociaż we wszystkich ćwiczeniach byłbym w stanie bez większego wysiłku dobić do tych 20 powtórzeń (oprócz C2 ). Aktualnie poziom IV : B [...]